söndag 8 november 2015

Borås 6 timmars inte som planerat


Taggad, mer vältränad en någonsin. Plusgrader, lätt dugg vid start. Planeringen lagd efter tester på #aktivitus.
Planen var att ligga i 5.30 - 6 tempo/km under en hel mara, vilket skulle bli en tid runt 4tim. Där skulle jag varit supernöjd.
Tyvärr så blir det inte alltid som planerat och kroppen vill inte alltid det man tror man vill.

Starten gick, första tre varven kändes jättebra. tempot låg närmare 5,30 och jag bara njöt. Lätt i andningen och kroppen kändes totalt oansträngd. Känslan var det här fixar du lätt Richard. (Bild från 6 timmars officiella sida. Andra varvet)





Det här är mitt 3dje 6timmars lopp och lärdomen från de tidigare är att börja fylla på energi tidigt och i jämnt tempo. Planen var att ha 3-4varv mellan varje till att börja med. Efter ett tag blir det oftare del pga att jag behöver variera en gång buljong, en gång kaffe, en gång vatten och däremellan choklad elle liknande.

Håller mitt planlagda tempo till runt 12km då börjar en konstig känsla i kroppen som jag aldrig tidigare upplevt. Musklerna på baksidan låret och rumpan drar ihop sig och blir stenhårda, jag får ingen respons alls längre i benen, känns helt stumt. Känslan är inte krampande i meningen dra ihop sig och sedan slappna av för att dra ihop sig igen, Utan ihållande åtdragning. Funderar lite på om min träning har legat på för mycket styrka och det är därför musklerna beter sig på det här viset.

Körde vidare men blev bara tyngre och tyngre, provade att stretcha. gick en bit. drack mer buljong för att få i mig saltet. Inget hjälpte. gick och sprang om vart annat. Men då började konsekvensen av mina stumma ben kännas. Otroliga smärtor i höfterna. Ytterligare en känsla jag aldrig haft tidigare.

Bestämde mig för att inte bryta utan bara fullfölja. Gick mycket och sprang korta sträckor. Blev otroligt peppad och inspirerad av en del av människorna i loppet. Mattias Johansson, Maria Fräki , en otroligt glad Malin Lundskog mfl det är de människorna som gör de här loppen.

Är otroligt missnöjd med min egen insats men är bara att analysera igenom, bita ihop och komma igen.
Det blev bara maran + ett varv i år vilket till och med gjorde insatsen sämre än förra året. Men jag bröt inte.

Det här loppet är en underbar uttömning av kroppen och jag hoppas på att återvända nästa år men vi får se.

Nu har jag haft två dåliga lopp, dags att ta sig en funderare på sin träning och komma igång på annat vis för att göra en fantastisk 24timmars i Växjö i december




söndag 1 november 2015

Tävlings och träningsupplägg inför 2016

Säsongen 2015 lider sakta mot sitt slut. två tävlingar kvar. 6 timmars i Borås 7 November och 24 timmars i Växjö 12 december. Dags att bestämma sig för nästa säsongs händelser.

Mitt huvudmål har hela tiden varit en livsstilsförändring med viktnedgång till 90kg och att genomföra en Ironman. Nu är målet satt till 24e september 2016 då Ironman skall genomföras på Mallorca.

När datumet sattes började givetvis huvudet snurra om hur upplägget skall se ut fram tills dess. Jag tränar gärna men lär mig mest på tävlingar där jag gärna suger till mig så mycket visdom jag kan :)

Jag har rangordnat tävlingarna inför året och redan bestämt att det är tre tävlingar som är viktiga, resten ses som övningstävlingar där triathlontävlingar kommer vara överrepresenterade. Valde i sista minuten bort Vätternrundan till förmån för Borås Triathlon.

Just nu är följande tävlingar inplanerade.
Januari - Sandsjöbacka trail 82km
Maj - Göteborgsvarvet (målet är sub 1.40)
Juni - Göteborgs triathlon
Juni - Borås Triathlon
Juli - Vansbro Triathlon (genomföra, suga åt mig så mycket kunskap jag kan)
Augusti - Tjörn Triathlon (genomföra med ett leende, skall kännas bra)
September - IRONMAN Mallorca (runt 11 tim)
Tillkommer troligtvis en del korta sprinttävlingar(Bla Råda, Fritsla mm)som jag inte vill planera med ännu.

Min rangordning av de tävlingarna blir:
1) Ironman
1) Vansbro Triathlon
1) Göteborgsvarvet
2) Övriga

Det är 20 veckor mellan Sandsjöbacka i januari och Göteborgsvarvet i Maj. Under den tiden kommer träningen att finslipas än mer mot de tre grenarna. Fram till sista december i år kommer löpfokus och styrkefokus att behållas dvs jobba med löpteknik, kondition och coremuskelaturen.
Från första januari kommer enbart ett allmänt styrkepass ligga kvar varje vecka och i övrigt kommer träningen gå över till endast löp, sim och cykelpass. Räknar just nu på 10pass i veckan.
Hoppas på 3 cykel- och löppass, samt 2-3 simpass. Och kommer köra på lågpulsträning fram till 4 veckor innan varvet då 2 pass i veckan kommer bli intervallpass.
Efter Göteborgsvarvet kommer en tävlingssäsong att starta. med tävling i stort sett varje helg.

Efter Vansbro går jag in i en 6 veckors bootcamp, det sista som sker i Sverige blir Tjörn Triathlon som kommer bli generalrepetition inför IM och där gäller bara att en bra känsla skall infinna sig.

Den 24e september, 2016 på startlinjen i Alcudia kommer en 46åring som väger 90kg att stå i så bra form som han aldrig varit tidigare.

Sedan får ödet avgöra hur långt det räcker tidsmässigt. :)

Så ser planerna ut just nu....

Hur planerar ni 2016?