måndag 14 december 2015

Racereport - Personliga rekordens tävling 24 tim i Växjö

24 timmar tävling i Växjö skratt. Jessica Aideborn lockade med mig, härlig utmaning tyckte jag då. Så efter mycket peppande av varandra var vi då på väg. Växjö nästa, fick som tur var skjuts av Jessicas man Anders, såg ut som vi skulle på semester i 14dagar av packningen att döma. Vi kom fram och hittade "vårt" bord i den här fantastiska friidrottsarena. En arena som efter 24 timmar skulle förknippas med smärta, skavsår, psykbryt, stolthet och tro det eller ej med glädje.

12 timmars och 24 timmars startade samtidigt. Både jag och Jessica var förväntansfulla och laddade. Tyvärr har inte min träningsuppladdning riktigt varit som förväntat så min målsättning var blygsam. Tre mål satte jag upp, två av dem misslyckades jag med tyvärr.
1) Att genomföra tävlingen fullt ut, inte vika ner mig.
2) Att röra mig framåt i 24 timmar.
3) Att göra 3 maraton efter varandra.

Starten gick och känslan var bra. Startade i väldigt bra tempo för att vara mig 23km på tiden 2.35h sedan började hjärnspökena komma som så många gånger tidigare. Vet inte riktigt hur jag skall tackla dem och får jobba vidare på det. Med hjärnspökena menar jag den som säger till hjärnan att det här klarar du aldrig och att jag då börjar gå istället. Ja jag vet, skulle aldrig klara av det tempot över så många timmar men är tråkigt när man stänger av totalt. tänker dock inte ge mig utan går och springer lite ostrukturerat om vart annat dock utan flyt.
Efter 4 timmar börjar det bli psykiskt riktigt jobbigt att bara springa runt runt på den här 235m banan och när man tittade på resultat tvn så tyckte man inte det hände något. Jag tycker personligen att en sådan här tävling inte har speciellt mycket med löpning att göra. Det är en ren och skär psykisk uthållighetstävling. Den som kan stänga in sig bäst i sin bubbla och bara trumma vidare kommer längst. Ja givetvis behövs lite kondition oxå men de flesta av de bästa la sig på en pulsnivå där de bara kunde trumma på.


Runt 6 timmar så började lite skavsår märkas och jag fick kavla ner triathlondräkten fick skavsår under armarna. Har den under för upplever att den gör  håller ihop kropp och lungor lite vilket gör det lättare att behålla den lilla hållning jag har när jag springer. Vid 8timmars strecket beslutar jag mig för att hoppa in i duschen för att tvätta bort lite salt och för att kurera lite skavsår.
Ytterligare en tung period kom jag fortsatte gående.

Att gång på gång passera samma människor, samma bord, samma stolar, samma allt. Gör det här väldigt jobbigt, finns liksom inget att njuta av. Bara sätta ett ben framför ett annat och fortsätta.

Människorna på de här ultraloppen är det som är intressant. Gud vilka underbar personligheter och personliga stilar. De allra flesta av de här människorna jobbar mot demoner som man inte riktigt kan tänka sig. OCH genomsnitts åldern låg ganska högt skulle jag vilja påstå.


Jessica fortsatte trumma på, sprang och gick om vart annat. Vid 9 timmar är vi fortfarande vid ganska gott mod trots tung period.
Vid perioden runt 9-11timmar går en hel del av oss. 12 timmars löparna går lite för att sedan kunna springa sista timmen.
En del går ett varv följt av ett varv löpning. Väldigt individuellt hur upplägget ser ut.

Känns som jag får i mig nog med energi hela tiden iaf, ibland lite mycket kanske. Är inte van vid kolhydrater äter LCHF annars men under sådana här lopp måste kolhydrater till för orken. Vid 6 timmars passeringen tror jag till och med att energiintaget hade varit lite för bra. Jag blev super sömnig, var tvungen att tvätta mig i ansiktet med iskallt vatten för att inte springa och somna.
Sömn ja, ett annat kapitel. Jag hade som mål att inte sova utan jag skulle röra mig framåt i 24timmar. Kl 00.00 när tolvtimmars löparna slutade springa började tröttheten rinna på fort. Var bara tvungen att gå och lägga mig. Jessica fortsatte sin resa under natten. Jag skulle sova i 40min bestämde jag mig för... skratt. frossa och muskelryckningar i benen gjorde att jag sov i 5 min av 40. sedan upp på toabesök och bara konstatera att kroppen ville inte mer. Funderade på att lämna in mina tidschips och bryta. Men de rutinerade sa till mig att behåll dem, du kommer hinna med ett gäng varv imorgon bitti med och med glimten i ögat "Varje meter räknas, men lyssna på kroppen". Så jag behöll mina chips men gick och la mig ett tag till. 4 timmar tror jag jag fick sova totalt. Upp och på med skorna med stor möda. De blir ganska svullna efter 12 tim kan jag meddela. Gick ett par varv och fick upp ett bra tempo. En kille som även han gjorde sin första 24a låg 50 varv före mig och han var i sämre skick en mig. Så jag satte som mål att hinna ifatt honom, han gick två varv och vilade i 5 min. Efter byte av skor, sprang en stund till min stora förvåning. Kaffe i mängder, ont i huvudet (troligtvis kolhydrat baksmälla). Jag fortsatte att hämta in varv på varv, men tyvärr när det var 40min kvar hade jag fortfarande 20 varv kvar att hämta in, så jag fick känna mig besegrad. Men jag fortsatte för jag ville ju besegra honom. Lite tävlingskänsla har man allt.

Skavsår, värk i höfter ben och fötter. JAG skall fan klara det här. Tårarna kom, enorm smärta i kroppen, enorm stolthet i kroppen. Höll tillbaka tårarna och tog beslutet, nu skall det minsann spurtas. En av deltagarna sa "börja springa i fem meters intervaller ett varv, så du vänjer kroppen igen".
15 min innan målgång började jag sakta springa/jogga, sedan slog jag följe med trean i damkategorin och hon hade ett ganska ordentligt tempo. Enligt någon som titta på direktsändningen var vi nere i ett 6min/km tempo sista två varven.
Nedräkningen började, sprang in i sista kurvan men kände att jag inte skulle hinna fram till mållinjen tyvärr.
Pang, tävlingen var slut. Tårar, skratt skrik av stolthet och smärta. Tänk att klumpen som sprang sitt första lopp på 8km den 8e mars 2014 nu hade genomfört en 24 timmars tävling. Stolt över den resa jag gjort....
Resultat:
Av mina tre mål klarade jag bara ett och det var att genomföra. Båda de andra målen misslyckades men kroppen sa att jag behövde sova... hade jag inte följt kroppens befallning hade jag nog rasat istället (har epilepsi).
Totalt blev det en 12e plats. 443varv som i sin tur blev 106.17km och en snittfart över 24 tim på 13.34 per km. Och ja, jag slog mitt personbästa i distans som tidigare var på 47km.

Vill tacka alla i min klubb "lonesome runners" För det fantastiska stöd både jag och Jessica känt under tävlingens gång. TACK för att ni finns.

Fler tävlingar följer....





söndag 8 november 2015

Borås 6 timmars inte som planerat


Taggad, mer vältränad en någonsin. Plusgrader, lätt dugg vid start. Planeringen lagd efter tester på #aktivitus.
Planen var att ligga i 5.30 - 6 tempo/km under en hel mara, vilket skulle bli en tid runt 4tim. Där skulle jag varit supernöjd.
Tyvärr så blir det inte alltid som planerat och kroppen vill inte alltid det man tror man vill.

Starten gick, första tre varven kändes jättebra. tempot låg närmare 5,30 och jag bara njöt. Lätt i andningen och kroppen kändes totalt oansträngd. Känslan var det här fixar du lätt Richard. (Bild från 6 timmars officiella sida. Andra varvet)





Det här är mitt 3dje 6timmars lopp och lärdomen från de tidigare är att börja fylla på energi tidigt och i jämnt tempo. Planen var att ha 3-4varv mellan varje till att börja med. Efter ett tag blir det oftare del pga att jag behöver variera en gång buljong, en gång kaffe, en gång vatten och däremellan choklad elle liknande.

Håller mitt planlagda tempo till runt 12km då börjar en konstig känsla i kroppen som jag aldrig tidigare upplevt. Musklerna på baksidan låret och rumpan drar ihop sig och blir stenhårda, jag får ingen respons alls längre i benen, känns helt stumt. Känslan är inte krampande i meningen dra ihop sig och sedan slappna av för att dra ihop sig igen, Utan ihållande åtdragning. Funderar lite på om min träning har legat på för mycket styrka och det är därför musklerna beter sig på det här viset.

Körde vidare men blev bara tyngre och tyngre, provade att stretcha. gick en bit. drack mer buljong för att få i mig saltet. Inget hjälpte. gick och sprang om vart annat. Men då började konsekvensen av mina stumma ben kännas. Otroliga smärtor i höfterna. Ytterligare en känsla jag aldrig haft tidigare.

Bestämde mig för att inte bryta utan bara fullfölja. Gick mycket och sprang korta sträckor. Blev otroligt peppad och inspirerad av en del av människorna i loppet. Mattias Johansson, Maria Fräki , en otroligt glad Malin Lundskog mfl det är de människorna som gör de här loppen.

Är otroligt missnöjd med min egen insats men är bara att analysera igenom, bita ihop och komma igen.
Det blev bara maran + ett varv i år vilket till och med gjorde insatsen sämre än förra året. Men jag bröt inte.

Det här loppet är en underbar uttömning av kroppen och jag hoppas på att återvända nästa år men vi får se.

Nu har jag haft två dåliga lopp, dags att ta sig en funderare på sin träning och komma igång på annat vis för att göra en fantastisk 24timmars i Växjö i december




söndag 1 november 2015

Tävlings och träningsupplägg inför 2016

Säsongen 2015 lider sakta mot sitt slut. två tävlingar kvar. 6 timmars i Borås 7 November och 24 timmars i Växjö 12 december. Dags att bestämma sig för nästa säsongs händelser.

Mitt huvudmål har hela tiden varit en livsstilsförändring med viktnedgång till 90kg och att genomföra en Ironman. Nu är målet satt till 24e september 2016 då Ironman skall genomföras på Mallorca.

När datumet sattes började givetvis huvudet snurra om hur upplägget skall se ut fram tills dess. Jag tränar gärna men lär mig mest på tävlingar där jag gärna suger till mig så mycket visdom jag kan :)

Jag har rangordnat tävlingarna inför året och redan bestämt att det är tre tävlingar som är viktiga, resten ses som övningstävlingar där triathlontävlingar kommer vara överrepresenterade. Valde i sista minuten bort Vätternrundan till förmån för Borås Triathlon.

Just nu är följande tävlingar inplanerade.
Januari - Sandsjöbacka trail 82km
Maj - Göteborgsvarvet (målet är sub 1.40)
Juni - Göteborgs triathlon
Juni - Borås Triathlon
Juli - Vansbro Triathlon (genomföra, suga åt mig så mycket kunskap jag kan)
Augusti - Tjörn Triathlon (genomföra med ett leende, skall kännas bra)
September - IRONMAN Mallorca (runt 11 tim)
Tillkommer troligtvis en del korta sprinttävlingar(Bla Råda, Fritsla mm)som jag inte vill planera med ännu.

Min rangordning av de tävlingarna blir:
1) Ironman
1) Vansbro Triathlon
1) Göteborgsvarvet
2) Övriga

Det är 20 veckor mellan Sandsjöbacka i januari och Göteborgsvarvet i Maj. Under den tiden kommer träningen att finslipas än mer mot de tre grenarna. Fram till sista december i år kommer löpfokus och styrkefokus att behållas dvs jobba med löpteknik, kondition och coremuskelaturen.
Från första januari kommer enbart ett allmänt styrkepass ligga kvar varje vecka och i övrigt kommer träningen gå över till endast löp, sim och cykelpass. Räknar just nu på 10pass i veckan.
Hoppas på 3 cykel- och löppass, samt 2-3 simpass. Och kommer köra på lågpulsträning fram till 4 veckor innan varvet då 2 pass i veckan kommer bli intervallpass.
Efter Göteborgsvarvet kommer en tävlingssäsong att starta. med tävling i stort sett varje helg.

Efter Vansbro går jag in i en 6 veckors bootcamp, det sista som sker i Sverige blir Tjörn Triathlon som kommer bli generalrepetition inför IM och där gäller bara att en bra känsla skall infinna sig.

Den 24e september, 2016 på startlinjen i Alcudia kommer en 46åring som väger 90kg att stå i så bra form som han aldrig varit tidigare.

Sedan får ödet avgöra hur långt det räcker tidsmässigt. :)

Så ser planerna ut just nu....

Hur planerar ni 2016?

söndag 4 oktober 2015

Beslutet taget

Jag har gått i lite vånda här under hösten. Planen har ju hela tiden varit Ironman i Kalmar 2016. Biljetterna släpptes dagen efter årets Kalmar hade varit. Jag var inte riktigt beredd på det och definitivt inte min ekonomi. Kostar 5400Kr att genomföra en Ironman. Så för min del blev det bara att avvakta och hoppas på att biljetterna inte tog slut, men det gjorde de, likaså för #Ironman Köpenhamn.... Grrr vad skall jag nu hitta på?

Tittade runt lite i Ironman kalendern och fann att Barcelona och Mallorca var de sista Ironman för säsongen i Europa och de går i slutet av september och början på oktober. Så även nästa år.

Bestämde mig till slut för Ironman Mallorca som går den 24e September 2016. Jag tänkte det kunde vara en trevlig semester för familjen samtidigt. Så nu är det bara att kämpa för att få ihop det ekonomiskt och för att få träningen att fungera ordentligt.

Så nu skall drömmen bli sann..... :)

Trodde aldrig jag skulle göra det. Mycket kämpande återstår innan målet men nu kan planeringen finjusteras till att passa målet.
Jag vill vara med i massor av tävlingar nästa år... tänk om det inte var så dyrt :)



Nästa års tävlingsplanering kommer upp innan 12 dec.


fredag 4 september 2015

Från mängd till kvalitet

Sedan jag i december 2013 började träna så har jag hela tiden tränat efter eget huvud.  Tyvärr har det inte riktigt givit den utdelning jag vill hittills. Det kan bero på för höga mål eller fel träning.
Dags att söka hjälp för att gå vidare med det här. Efter mycket läsande av recensioner av ett antal leverantörer fastnade jag för #Aktivius Testklinik & Coaching som har sin anläggning i Kvibergs gamla underbara huvudbyggnad, för de som inte vet är Kviberg mest känt som gamla LV6 här i Göteborg.

Jag beställde ett helt paket samt några tilläggstjänster

Avancerat test Triathlon
Blodanalys
Kroppssammansättning


Målet med testerna är att få en nulägesrapport om hälsoläget, ett 16 veckors träningsprogram, få reda på mina pulszoner och allmänt tips och råd kring min träning. Resultaten är mina och de tänker jag inte avslöja här :)

Torsdagen den 3september skulle det ske :)  Nervöst och kände mig dum, här kommer jag en mullig 45åring och skall göra tester som elitidrottare gör. Kändes väldigt konstigt kan jag säga.

Skulle vara där i god tid och i vanlig ordning var jag där för tidigt, ingen där. 30 min innan utsatt tid kommer Mattias och Sara. Blir varmt välkomnad och samtalen börjar. Mattias ger ett varmt, välkomnande och tryggt intryck. En hel del frågor kring det frågoformulär som jag tidigare fyllt i och skickat in. Mattias förklarar hur testerna går till och att vi börjar med cykel. Går och byter om, sedan är det dags.

Börjar med mätning av kroppssammanstättningen. En mätning med hjälp av ultraljud på 7 olika punkter på kroppen. Där kroppsfetter mm mäts. Vikt och längd tas.

Sedan upp på cykel givetvis med pulsband på. Ett första stick i fingret och mjölksyran mäts. kort uppvärmning sedan test i 20 min med 6 ökningar i wattmotstånd. Från 80 till 280 Watt. vid varje höjning nytt stick i fingret och mjölksyratest.



Efter cykel var det dags för löpbandet. Där dels pulszoner, mjölksyra och syreupptagningsförmåga (vo2max) skulle mätas.
En kort nedjogg för att få ner mjölksyre nivåerna. Följt av 20 min löpning  med höjd hastighet i 5 trappsteg.
Även här stick i fingret och mätning av mjölksyra vid varje trappsteg.
Kort nerjogg och promenad.
'Dags för den stora fråga, min syreupptagning. Var rädd den skulle vara en katastrof efter 25år som storrökare. På med en mask över mun och näsa. Löpningen började med en kort uppjogg, koll av maskfunktion mm. Allt var bra.
Började i 2% Lutning och skulle stegras tills kroppen sa stopp. Hastighet 10 km/tim. Motståndet blev tyngre och tyngre, men kändes fantastiskt bra. Kände mig stark och pumpade på. Men det ändras fort. Någon minut senare tog det stopp. Jösses vad tungt det blev. TACK Mattias för peppen, annars hade nog den sista krämen inte funnits.

Sakta nedjogg, promenad och stopp. Avtagande av mask. Marsch in i duschen medans resultat sammanställdes.

Resultat sammanfattning:
Pulszoner inför kommande träning vad gäller cykel och löpning är fastställda.
Kroppssammansättningen, ja vad skall jag säga, enda stället det var mycket fett var buken, i övrigt godkänd. Illa att punktförbränning inte fungerar :)
Blodvärden helt ok.
VO2max 46,3 vilket tydligen var bra för min ålder.

Inom 10 dagar kommer mitt träningsprogram, skall bli väldigt intressant.

På det hela taget en otroligt inspirerande dag. Det känns som träningen nu kan bli mer kvalitativ och förhoppningsvis öka utväxlingen på all tid jag lägger ner.

Gjorde ytterligare ett tillval bland paketen och det var en Kurs i Effektiv löpteknik. Blir väldigt intressant hur min löpekonomi kan förbättras inför kommande ultralopp.

Kan tyckas det hela var dyrt, men jag tycker det var värt det. Genom det här kommer jag närmare mitt mål, som fortfarande är Ironman 2016.







tisdag 23 juni 2015

Vätternrundan - en Racereport

Nerverna låg utanför kroppen hela veckan innan "rundan" hade svårt att sova och koncentrera mig. Körde några lätta gympass men inget mer. Det kändes som en stooor utmaning jag gett mig in på. Sub9.30 grupp. Var jag tillräckligt tränad, skulle jag ens orka 30 mil. Hur långt är 30mil för kroppen, jag hade aldrig cyklat över 11mil. Hade jag tillräckligt med mil i benen. Övertygelsen om att jag inte hade det blev större och större.

Jag hade ordnat så jag skulle åke upp till Motala med CK Wano från Varberg på fredagen. Kändes bra att vara ute i god tid. lite orolig för alla cyklarna i släpkärran bara. Var ett gott gäng i bussen, många skratt och förväntningarna låg i luften. Vi var några som skulle köra för första gången. :) Givetvis hade vi med oss några underbara veteraner med. MÅNGA rundor hade de kört, tar av hatten och bugar inför den respekt jag känner för människor som kört Vätternrundan över 30 gånger.

Under veckan hade allsköns väder utlovats, men på resan upp sprack himlen upp och Sverige blev sommarfint. Klarblå himmel, folk med mjölkvita ben i shorts. Vi kom fram till skolan vi skulle sova på och jag insåg i allt prat att jag skulle starta sist av alla. Drog min runda ut på tiden skulle de alla få sitta och vänta på mig. Pressen ökade. De andra fick en stor sal att "sova" i. Jag fick ett eget litet grupprum efterson jag startade sist av alla. Kl04.44 skulle min start gå. Veteranerna skulle starta redan i andra startgrupp runt 1930 på fredagen.

In till stan för att hämta nummerlappen. Underbart mässområde intill vattnet och inga tecken fanns på att vädret skulle ändras. Gick med de fyra veteranerna som hade totalt över 100starter tillsammans. Respekt och vördnad. Härlig gubbhumor och många härliga skratt som gjorde att nerverna lugnade sig.


Tillbaka på skolan så var det dags för mat. De andra kolhydratladdade och intog pasta med lite köttfärssås. Själv blev det sallad, köttfärssås och dressing, så mycket fett som möjligt. Skolmat kan vi säga, men stämningen var iaf på topp. Hela kvällen drack jag resorb för att vätskeladda, var livrädd för min vätskenivå inför en varm dag på cykel. Främst för att min grupp hade kommit överens om endast två stopp på vägen  för att fylla på vattenflaskorna.
Veteranerna gav sig iväg till starten med målsättningen att hinna tillbaka innan frukost.

Nervositeten ökade. kolla av cykel. koll av cykel. koll av  cykel. framläggande och kontroll över all utrustning som skulle med. Vad skulle jag ha var? Var orolig för två saker egentligen, vätskan och energinivåerna. 30Mil är en lång resa med mycket energiåtgång.
Uppe i god tid. Ner till matsalen. pressade i mig ordentligt med mat. Ägg, majo och ost i massor. två koppar kaffe. På med kläderna och dags att sätta sig på cykeln för den lilla färden in till starten. Konstigt nog hade nerverna lugnat sig och jag hade skruvat ner mina förväntningar. Kändes inte tempo eller gruppen bra skulle jag backa ner och åka med någon annan hade jag bestämt.
Efter mycket ovisshet vid starten, svårt att hitta gruppen mm så stod jag i startfållan såg grupperna före starta och ett nervöst lugn spred sig i kroppen.
Pang! Kl 04.44 starten gick och motorcykeln ledde vår väg ut genom Motala. Vi i vår grupp Ride of hope sub 9.30 hade aldrig cyklat ihop så det blev ingen vacker klungkörning direkt. Vi testade lite hit och dit, körde om några andra grupper och hamnade till slut i en belgisk rulle som fungerade okej. Bra fart. och allt kändes riktigt bra.
Jag är inte riktigt säkert på var det skedde men har för mig att det var ca 10km innan gyllene uttern som en i gruppen fick punktering. Därefter blev det bara kaos och inget flyt infann sig. Problemet var större än förväntat så punkteringen fick åka till närmaste depå. Klungan stannade av och i brist på information cyklade vi ett väldigt långsamt tempo för att vänta in de andra, 3 pers var verksamma med punkteringen och de tekniska problem som följde.
Till Gyllene uttern tog vi oss på 2.31 med en snittfart på 30km/h. Ganska bra fart tycker jag om man ser till de problem vi hade. Teamchefen beordrade snabbvila, 2 min påfyllnad av flaskor mm. Tyvärr rann tiden iväg pga tekniska problem med punkteringscykeln som blivit inlämnad i den här depån. så 15 min senare kom vi iväg men i långsamt tempo inväntande de som var kvar.

Mellan gyllene uttern och Fagerhult kantades vår färd av tekniska problem och det ryckiga tempot började även det sätta sina spår i trötthet. Bankeryd nåddes på 4,13 och snittfarten hade sjunkit till 26km/h. Strax innan Fagerhult i backarna hade det blivit luckor mellan oss och kommunikationen bröt samman. Jag och en till missade att de framförvarande hade åkt in i depån i Fagerhult och fortsatte i eget tempo.
Kände att han hade inte riktigt det tryck i benen som jag kände att jag hade. Så jag stack iväg med en annan grupp från "ride of hope". Cyklade med dem nästa fram till Hjo. Tyvärr inget flyt i den gruppen heller utan ganska ryckigt. Kom till Hjo efter 5,48 och snittfarten hade ökat till 32km/h vilket jag var riktigt nöjd med.
Kände mig skapligt stark fortfarande men cyklade ensam så blev ganska tungt vissa sträckor. Pannbenet fick jobba hårt.

De 80km mellan Hjo och Hammarsundet var riktigt tunga med depåstopp på varje ställe, mycket energi intag. Fick kramp på utsidan fötterna och stannade på en rastplats för att gå på toa. Farten sänktes och det kändes riktigt tungt i perioder.Passerade Aspa på 8,31 Snitt 26km/h och Medevi på 9,46 snitt 26km/h.

Sedan vet jag inte riktigt vad som hände de sista två milen. Jag och en annan kille turades om att dra i backarna och vi hade bra med energi i kropparna. Farten blev riktigt hög i perioder. Vi åkte förbi ett hundratal andra cyklister och jag bara njöt. 2km innan Motala släppte jag den här cyklisten, han hade mer i benen än mig, eller om det var mitt pannben som sa att jag inte orkade mer.

Rullar in i Motala efter 10,30 och med ett totalt snitt på 31km/h
Samma känslor väller upp i målfållan som efter Göteborgsvarvet. Gråt,glädje, stolthet. Och mitt upp i allt ringer den kvinna som betyder mest för mig upp och grattar till prestationen. då gick det definitivt inte att hålla tillbaka tårarna. bara snyftade i telefonen innan den la av.

VILKEN Upplevelse!  En underbar svensk sommardag, fantastiska vyer, fantastiska människor och fantastiska dofter som gjorde att man kände igen barndomen (Hö, koskit, blommor).
Är mycket nöjd med min prestation efter att ifrån depån Fagerhult i stort sett kört själv. Jag tror med bestämdhet att hade jag cyklat med ett par andra och sluppit de tekniska, så hade vi klarat 9.30 målet utan problem.

Tack alla inblandade!

See you in Motala 2016  :)






måndag 25 maj 2015

Racereport Göteborgsvarvet 2015

Så var det äntligen dags igen. Förra årets känslor efter varvet var överväldigande och kändes fortfarande i kroppen när jag började närma mig startområdet. Bara glädje kändes i bröstet. Samtidigt som jag vara laddad. Målet var att njuta på under 2 timmar :) och att backen uppför botaniskabron skulle vara mänsklig iår.
Lämnade min väska under klubbens vepa som vajade stolt i vinden mellan träden. Stolt att tillhöra den härliga skaran löpare i alla klasser som vi kallar "Lonesome Runners". Var ute i god tid och bara njöt av folkvimlet, alla glada positiva människor i alla åldrar, vardagsmotionärer med målet att ta sig runt och givetvis de som trodde de var snabbare än vinden.

Efter sedvanlig rutin med gps klockan, toabesök, finjustering av kläder och skor var det dags att ställa sig i startfållan.
Stötte ihop med en arbetskollega det första jag gjorde, stod och tjattrade en stund medans gruppen sakta rörde sig fram emot starten. Strax innan start stod en bekant från gymmet, han hade precis gått i mål och sa "1:35 blev tiden idag" strålande av lycka.
Fick ytterligare en pepp och positiv tanke efter hans lyckorus. Gött att se någon så glad över en tid de kämpat så hårt för. "Kan han kan jag" kom direkt.
Starten gick, och det gick sakta i slottsskogen, trots slalom. Kändes okej men ändå övertygande inte kroppen direkt. Ner mot Mariaplan står familjen och hejar, en tår kom, var första gången på ett år som den viktigaste personen i mitt liv var med. Döttrarnas mamma. Känslan var enormt bra. Matade på och hastigheten ökade.

Älvsborgsbron tornade upp sig, kroppen kändes tyngre men huvudet bestämde att nu kör vi. Sprang nerför bron i skaplig fart, ropade "go lonesome" till ett par klubbkamrater som hade det tungt. Hoppas det kunde peppa dem lite.

Ner på hisingsidan kom glädjen över folkfesten igen. bara njöt, sprang i skaplig fart men jag gjorde misstaget IGEN.
När jag tittar på löparklockan, ser farten och inser att jag håller ett bra kilometer tempo, då slår hjärnan av kroppen och säger "du klarar aldrig det här tempot Richard" och sedan blir det tungt. FAN måste lära mig springa mina lopp på känsla och inte på gps.
Men vet inte riktigt hur jag skall lösa det, något förslag?



Tillbaka till loppet. Hisingsidan var ändå en njutning av folkfesten. Trots olika berusningsgrad av åskådare blir det en väldigt festlig stämning som smittar av sig bra i hjärtat. Klappade många klubbkamrater och andra i ryggen i försök att peppa dem där det såg tungt ut. Allt kändes fantastiskt, tills jag tittade på klockan igen.
Jag skulle missa mål 1 jag hade satt upp, att nå götaälvsbron på 60min.
Då började givetvis tankarna att komma på om jag skulle klara loppet på 120min. 1km innan bron slog tungheten i kroppen till. Götaälvbron var riktigt tung att ta sig upp för. Bestämde mig för att efter bron verkligen stanna och dricka i lugn och ro för att starta om. Tog ett glas energidryck och började springa igen. Glädjen började komma igen uppför avenyn, kan den göra annat med den publiken, samtidigt började högersidan på höger fot att göra ont. Grrr för rutinerad för att snöra skorna för hårt, men det var tydligen vad jag hade gjort. fick stanna vid poseidon för att lossa lite på snörena. En funktionär var direkt framme och kollade så att allt var ok. Jag fick en dextrosol och sprang vidare lite halvtungt.
Handels började tona upp sig, det var där kraftena tog slut förra året. den känslan satt kvar lite i bakhuvudet. Bet ihop och använde pannbenet. #stolt #Stark #Fri Från handels till mål var det slalom som gällde. Väldigt många som inte begriper "håll höger". Samtidigt så är de flesta bra slut på väg upp mot botaniska.
Backen uppför till bron vid botaniska är den jag slagit in i huvudet under alla träningspass, jag vill ALDRIG känna mig så igen som jag gjorde förra året vid den platsen. Fortsatte i bra fart och ökade in på upploppet.

Tyvärr så kostade njutningslöpningen på hisingen mig mitt mål. Men jag är ganska nöjd ändå.
Slog mitt personbästa på halvmaran med 20 min.

Jag har redan anmält mig till nästa års varv och ser otroligt mycket fram emot det redan. 
Målet till nästa års lopp är 1:40


lördag 23 maj 2015

Raceday 23Maj

Förberedelserna är gjorda så gott jag kunnat. Ser fram emot en fantastisk dag i ett härligt soligt Göteborg med en massa positiva glada människor runt omkring mig.
Alla de som inte sprungit varvet eller något annat lopp tror inte jag förstår vilken gemenskap på något sätt det är att kämpa sig igenom ett lopp.
Glada positiva människor som peppar varandra till nya personliga stordåd trots smärta i muskler och pannben som ibland svajar.

Vet inte om jag lagt upp min träning på rätt sätt, det får loppet avgöra. Min träning i år bygger grunden för nästa år. Samtidigt så räknar jag med att slå förra årets tid ganska rejält då både vanan att springa lopp och att springa längre sträckor kommit under året.
Sedan nej jag är inte jättesnabb, men den enda jag tävlar emot är mig själv. Och då vinner alltid den springande Richard.

Mina barn kommer vara med och heja vilket för mig är otroligt viktigt. Att sedan den viktigaste personen i mitt liv har valt att oxå vara med värmer mitt hjärta ordentligt och gör hela upplevelsen ännu bättre.

Hoppas verkligen på många roliga och peppande tillrop när jag och mina klubbkompisar kommer springande/gående/Hasande idag på Göteborgs gator.
Lonesome Runners står det på något av våra plagg och vi uppskattar "Go lonesome" när vi kommer ;)

Lugnet och harmonin inför tävlingen har iaf lagt sig. finns inte mycket mer jag kan göra nu mer än att springa loppet med ett leende på läpparna.

Hoppas vi ses!

onsdag 20 maj 2015

En blåst cykeltävling - Racereport.

Japp, då var det dax för cykelpremiären för Richard. Söndagen den 17e maj 2015 skulle den oskulden på cykellopp tas ;) 137km Gran fondo i Kungsbacka.
Hade ordnat skjuts av en i cykelklubben, han skulle hämta upp mig en timme innan start.
Hmm blev inte riktigt som jag föreställt mig det hela. Suck.

Kompisen var sen, riktigt sen tyvärr. 3min innan start stod jag först på startlinjen. Stressad som en gnu.
Hade hoppats på att vara ute i god tid. prata lite med folk mm
Var där för att lära mig. Tyvärr hanns inte något med!!
Redan hemma hade jag känt av vinden men trodde det skulle bli bra ändå. När vi kom ner till Kungsbacka höll cykeln på att blåsa iväg. Hmm hur skulle det här gå :)  KBK - Kör bara kör ljöd i mitt huvud när startpistolen gick.
Trampade på i behaglig fart och givetvis hade vi motvind. Är många stunder ganska ensam redan på första varvet. Berodde väl mest på att jag var väldigt ojämn i fart, samtidigt som jag hade ingen större tilltro till min fart eller min ork. var som sagt en träningstävling för att lära.
I slutet på första varvet svängde man ut på en väg mellan åkrarna i det nordhalländska landskapet och vindbyarna höll på att dra iväg cykeln under en. Gick en cyklist längs vägen med sin cykel. Ropade och frågade om han råkat ut för något. Han svarade något på ganska bred västgöta dialekt som jag inte riktigt förstod. Kämpade på som bara den och inne vid varvningen blev det en kaffe och bulle. var tvungen att få värme och lite fast föda i magen. Strax efter kom västgöten som hade gått längs vägen "Var inget allvarligt sa han, men kunde inte hålla cykeln i blåste så var lika bra att gå" sa han innan han pinnade iväg.

På andra varvet började den mentala dippen tyvärr. Cyklade mycket ensam, pannbenet ville inte riktigt och det BLÅSTE konstant motvind tror jag.. eller rättare sagt kändes det som. I Nerförsbackarna trampade jag på som en idiot i men kom bara upp i 40km/tim. Kändes som det spelade ingen roll hur jag cyklade. vinden hade jag emot mig och den var stark. Beslutade mig redan innan varvning att jag skulle stiga av innan banan vände ut på ett tredje men kortare varv. Var riktigt tuffa förhållanden och kanske inte den bästa första upplevelsen med cykeln. När jag kom in till depån vid 110km steg jag av. samtidigt som de drog repet. Dvs stängde.

Summa summarum av min första cykeltävling.
Lite justeringar att göra på cykeln.
Måste lära mig att cykla med andra i klunga och tjäna energi på det.
Måste bli jämnare i hastighet.

Var en kul lärdomsfull upplevelse med många insikter.

Här under ser ni banan och mina data


lördag 9 maj 2015

Lördag-snart debut

Om en vecka skall jag debutera som cyklist ;)  blir en spännande upplevelse. Söndag den 17e går #GranFondo i Kungsbacka. Ett lopp över 137km.
Tyvärr har cykelträningen lyst lite med sin frånvaro. Så jag hoppas hösten vinterns och vårens spinning pass förberett mig ganska väl iaf.

Tänkte dra ut i eftermiddag på en långtur, Säröleden och söderut. Får se var vi hamnar och blir lite fartlekar under tiden.

Gårdagens gymtid på 2 timmar känns inte idag vilket är väldigt konstigt. Körde benen och magen hårt men har ingen som helst träningsvärk  Kanske dags att byta ut lite övningar. Känns ibland som jag är extremt enformig i mina övningar trots varierande av vikter för att inte stanna i utveckling.

Ha en bra lördag mina vänner!

fredag 8 maj 2015

Maj - Månad

Äntligen släpper det lite. Har haft en trög månad bakom mig med infektion, trötthet, inflammation i munnen mm.
Träningen har känts tröstlös då orken inte riktigt infunnit sig, samtidigt som kroppen blir otroligt rastlös om jag inte får träna. Lösningen har varit att gå till gymmet och småträna lite, bara för att träffa alla godingar man lärt känna på favoritgymmet #Nordicwellness i Frölunda.

Nu börjar tröttheten släppa och jag ser fram emot en tävlingsmånad. Maj blir den tävlingstätaste månaden iår.

Jag startar den 17de med #GranFondo i Kungsbacka, 137km på cykel. hmm mitt första cykellopp. Blir riktigt spännande att se hur cykeln och jag fungerar under ett lopp. Målsättning bara att göra loppet och suga åt mig så mycket erfarenhet jag kan, samtidigt som jag bara skall njuta av hela eventet.



Den 23dje är det dags för en av årets största händelser #Göteborgsvarvet 21km löpning. Bara ren njutning från början till slut. Målsättning att krossa förra årets 2.23 som förövrigt var min första halvmara någonsin.

Den 30de maj är det dags att cykla igen #Västkustenrunt, 125km längs västkustens underbara natur. ser den här tävlingen som generalrepetion inför årets största utmaning #Vätternrundan som går två veckor senare.
Målsättning att utmana mina gränser men hålla en jämn hög takt. Total utmattning är det som gäller.

Sista delen av Maj blir enbart kortare löp och cykel intervaller inför #Vätternrundan.

Skall bli skoj att se om årets träningsupplägg genererat det jag vill. Annars får en korrigering ske till nästa år, har redan anmält mig till nästa års #Göteborgsvarv :)

Kämpa på alla mina vänner, men glöm inte att ni för ert eget krig mor era egna spöken.
Sluta jämför er med andra !!! (om ni inte strävar efter topp10 förstås)



tisdag 28 april 2015

Nordic Wellnes Järntorget

Var på #Nordicwellness anläggning på Järntorget för ett tag sedan och tränade. Var en riktigt trevlig liten anläggning.
Anläggningen är en sk expressanläggning+. Finns en sal för klassträning, men den stora delen är till för egen träning. Anläggningen har gruppträning varje dag i veckan vilket får anses som väldigt trevligt och serviceinriktat.

Öppetider från 0500-2300. Och bemannat på kvällstid fram till ca20.00

Jag fick ett mycket trevligt bemötande av tjejen bakom kassan som hänvisade mig ner till omklädningsrummet i källaren. Tyvärr kan jag tänka mig att en del personer inte väljer att använda gymmet tidigt och sent på dagen pga att omklädningsrummet ligger i källaren.
Omklädningsrummen var små men väldigt fräscha.

Kom upp och skulle börja värma upp på löpbandet som jag brukar. då visade det sig att hälften av löpbanden var trasiga. Ganska tråkigt. I övrigt var maskinparken välutrustad och en trappa upp fanns de fria vikterna. Stretch och matträning var hänvisad till ett väldigt litet utrymme i källaren innan omklädningsrummen.


Klientelet var en del handbollspelare och en hel del människor som kom in för ett expresspass och sedan lämnade. Med andra ord, människor som vill hålla sig i form.


På det stora hela var det en mycket trevlig anläggning dit jag gärna går igen.

söndag 26 april 2015

Skärgårdsmilen 2015

Såg verkligen fram emot årets tävling, 19april. Förra årets tävling var nog en av de bästa dagarna i modern tid :)

Tyvärr har sista månaden varit riktigt jobbig med förkylning "influensa" eller liknande. Symptom dåligt med ork, depp, värk, mm
Kan ha en del samband med mitt just nu riktigt struliga liv att göra men träningen har hela tiden varit frizonen.

Men iaf, efter en hård månad var förväntningarna ändå riktigt höga på det här loppet. Med förra årets 10poängare i minnet.
Kom ut till Hönö i god tid, parkerade på #Nordicwellness som har en fantastisk klubb därute. (Mer om den vid senare tillfälle) Gick en promenad med Eva och laddade, var riktigt fokuserad men ändå ödmjuk. I bakhuvudet var målet under 50min samtidigt så försöker jag alltid vara nöjd bara jag klarar tiden från tävlingen innan.

Gött väder, lagom värme och en massa trevliga människor. Mötte #Christian min oseopat som tyckte han behövde ett lopp innan varvet.

1 timme innan start drack jag en sådan där Nocco dryck, för jag har tidigare testat den på gymmet med positiv verkan. AJ vad fel jag hade när jag trodde den fungerade vid löpning.

Starten gick, farten var hög (för mig iaf) första 2 km, kändes ändå bra. Kändes som jag flög fram. Andningen var ansträngd men kändes ändå som det fungerade. Sedan tittar jag på löpklockan. Pulsen uppe i 180, då sa huvudet lugn, sänkte farten drastiskt men då var skadan redan skedd.
Frågan jag ställer mig är om det var "huvudet" som inte orkade mer och orsakade kroppens trötthet eller om jag helt enkelt inte har känslan för min egen kapacitet än....
Oavsett vilket så hade jag gått ut för fort för en gång skull, sedan hjälpte nog den där jä... drycken till att pressa upp pulsen ändå mer. Svängde upp på Fotöbron och njöt av utsikten. Mötte ledaren som var 3km före ;) Var tung löpning på bron den här dagen trots underbar utsikt.

Vattenkontroll på Fotö, underbart. Sprang långsamt upp mellan husen och ner förbi fotbollsplanen. Kände mig helt slut helt plötsligt. Vid vattenkontrollen upp mot bron valde jag att stanna en kortis, dricka vatten i lugn och ro, för att samla mig lite. Började springa och mata på igen uppför bron.
Hade sagt innan att jag bara skulle springa och njuta, strunta i löpklockan. Tänk om jag gjort det istället. nu blev det till att kolla klockan och pulsen i ett fram till 8km markeringen då jag släppte allt och bara sprang.


Slog personbästa med 30 sekunder och nöjd för det, men totalt väldigt missnöjd då jag efter all träning borde kunnat prestera bättre.
Officiell tid 55.15 på milen

Återkommer garanterat nästa år till den här underbara tävlingen om inte annat för att njuta av stället den går på.....

Rekommenderar skarpt #Skärgårdsmilen till alla som vill ha en lite pulshöjare i lagom tid innan #Göteborgsvarvet.



måndag 16 mars 2015

25april-Välgörenhetens trappor

Lördag 25:e april 2015 tänker jag slå mitt rekord i att springa/gå de 184 trappstegen upp till Skansen kronan i Göteborg. Mitt tidigare rekord ligger på 62 vändor (upp och ner = 1 vända) Dvs 11408 trappsteg uppför. 

Välgörenhetens trappor ?!? 
Min tanke är att ge 50% av de pengar jag får in till välgörenhet. 
De övriga 50% går till min Ironman satsning, då ekonomin tyvärr inte riktigt orkar lika mycket som jag. :-)

Jag söker därför sponsring:
5kr, 1kr eller 50öre per trappsteg jag klarar. Eller valfritt bidrag.

Alla företag som sponsrar mig kommer givetvis att nämnas i den här bloggen och på min facebooksida, där även tillkännagivande om vilken organisation som får bidraget ges.

Vad kan du och ditt företag bidra med?
Maila gärna.

Jag diskuterar gärna andra sponsorlösningar med just ditt företag. Ditt företagsnamn på mina träningströjor? mm

Hur kan jag hjälpa dig? Inventering, hjälp med att marknadsföra på nätet, synas ihop med en som kämpar hårt.... finns massor av förslag.. Det är bara att höra av sig!

måndag 9 mars 2015

segt i benen

2 dagar efter 6 timmars i Skövde är benen fortfarande helt slut. Tänkte avhjälpa det idag med en 45min spinning på Nordic wellnes i Frölunda. Är kompledig idag och tänkte ta ett lunchpass för första gången. Tänkte mig ett lugnt pass, bara låta blodet snurra i benen för att efter passet avsluta med en ordentlig stretch.

Jag har funderat lite över lördagens lopp. Kallt, har precis slutat frysa. brr tog riktigt hårt på mig det här loppet.
Ytterligare ett lopp jag inte var helt slut i "Flåset" men i kroppen. hoppas ni förstår hur jag menar. Jag vill ha ett lopp där jag är helt slut i "flåset", funderar på om pulsträning kan vara lösningen. Hittills har jag i mina 13 lopp aldrig varit helt slutkörd i flåset utan snarare haft ont i kroppen.
Pulsträning kanske kan få mig att förstå och analysera fram rätt fart och ansträngning för just mig.
Köpte en Garmin 305 med pulsband innan lördagens lopp i Skövde. Testade den där och under de 3 timmar Garmin fungerade var min medelpuls 145slag/min och maxpulsen var 170slag/min.
Genom 3 olika maxpulsberäkningar har jag fått fram att min maxpuls bör vara på ca 190slag/min.
Rimligen borde jag då ligga runt 145 slag/min för att ligga på 75% som jag även har förstått är det ultimata för längre perioder, eller?

Skall testa med min träning i de närmsta veckorna genom att försöka ligga runt 75% på varje pass.

Kämpa på alla härliga därute....

söndag 8 mars 2015

6kalla timmar i Skövde - 7 Mars 2015

 Så var det dags för Skövde 6 timmars. Årets första lopp och ett lopp jag verkligen sett fram emot. 6 timmars i Borås i höstas gav lite blodad tand till ultralöpning. Många bra minnen från Borås gjorde att valet på årets första tävling inte var så svårt, Det skulle bli lika kul som i Borås.

Träningen inför den här tävlingen har känts bra och förutom sista veckornas krasslighet så har uppladdningen på det hela varit riktigt bra.

Vi kom till Skövde i god tid innan start. Ingen som vet hur väglaget är den här tiden på året så vi valde att åka tidigt.
Med vi menar jag Erik Skogström från min klubb Lonesome Runners som jag även åkte med till Borås sist.
När vi stiger ur bilen känner vi den ISANDE vinden som gick genom märg och ben. Båda huttrade, fast vi hade nog båda förhoppningen av att det skulle bli varmare under dagen och eventuellt mojna lite. Det blåste på riktigt ordentligt.
Hämtade ut startkittet och gick upp för att byta om på det hotell loppet hade som bas. 3 rum stod till herrarnas förfogande som omklädningsrum. I mitt rum var vi 7 grabbar. skratt. trångt men med en trevlig stämning.

På startlinjen stod en brokig samling frysande människor. Huvudet sa "du är inte klok Richard" och det var nog fler i den huttrande skaran som tänkte liknande tankar. PANG, startskottet och vi var iväg.

En behaglig runda på 1493m startar med en lätt 300m nedförsbacke, en brant stigning upp till en platå där blåsten ibland var så hård att det kändes som man stod still, ner i skogen igen för att sedan avvika nerför en härlig grusväg in mot varvningen.

Jag hade 3 mål den här tävlingen.
Slå Pb på halvmaran och maran. Och sist men inte minst slå sträckan jag gjorde i Borås (47,43Km).

Jag slog mina pb men inte sträckan. Sträckan blev 46.67
Halvmaran blev strax över två timmar och maran runt 5. Officiella är inte klart när det här skrivs.
Min Garmnin la av efter 3.06 men fram till dess hade jag ett tempo som jag var mycket nöjd med. Men min dipp började redan tyvärr runt 2.30 -40 någonstans när knäna, hälsenorna och höfterna började ömma ordentligt.
Sedan vill jag inte göra om matmisstaget från Borås där energin tog totalt slut efter en tredjedel av loppet, så jag började äta och dricka redan efter 3 varv här. Tydligen fick jag i mig för mycket för det renderade i håll en period. skratt ja lärorikt om sin kropp är det iaf att springa.

Efter klockat lagt av efter 3 timmar så var resten av loppet bara en pina faktiskt. Riktigt tungt, kallt, blåsigt, många som bröt. Arrangören gjorde mycket bra men de hade missat att ha buljong på dricka stationen vilket gjorde att en hel del fick saltbrist. Jag iaf svettas betydligt mer än jag känner när det var så kallt och blåsigt.

Sista två timmarna blev det en hel del gående, extra tröja för att inte frysa och en hel del bra samtal.

I det stora hela är jag nöjd med min prestation men finns även mycket att jobba på.
Min statistik för tiden klockan fungerade ser ni till höger.

Första gången jag testade med pulsband, skall bli skoj att analysera lite mer och se vart jag skall ligga för att fungera optimalt.

Vill tacka alla Lonesomme Runners löpare som var med för härliga samtal och mycket pepp.
Underbar klubb att vara med i.






söndag 1 mars 2015

6 dagar kvar till nytt kraftprov

Den här veckan har inte varit något bra alls, oron inför 6 timmars i Skövde börjar komma.

Det startade i lördags med magtjafs och avbruten träning.
Söndag kändes bra.
Måndag kändes så bra att jag gick till jobbet. Måndag blev det skit igen, halvdag på jobbet blev det.
Tisdag och onsdag hemma. kändes något bättre.
Torsdag körde jag en lugn uppvärmning på 30min gåband för att sedan springa i 20 min. De 20 min kändes riktigt bra, kom upp i fart men bara korta stunder.
Orken var så där, fanns inte riktigt den omf som jag behöver.
Fredag blev vila för jag ville umgås lite med barnen.

Lördags var det efter en hektisk förmiddag med veckans kvibergresa (Shoppar grönsaker och ägg där varje lördag) och lunch äntligen dax för lite egentid på gymmet med sonen. Jag fick pratat en del allvarliga frågor med sonen på vägen till gymmet, kändes riktigt bra.

Inget folk på gymmet och riktigt mysigt. Uppvärmning på crosstrainern/trappmaskinen i 15 min. Orken känns sådär. Bestämmer med sonen att han låter mig fokusera på löpningen under en halvtimme för att sedan köra lite styrka ihop.
Börjar springa på bandet. Efter 10 min kommer en securitasvakt och kollar medlemskort på gymmet, fokus rubbades totalt. Var så inställd på min löpning innan. Farten finns där definitivt, var uppe i 16km/tim vilket jag aldrig varit tidigare. Tyvärr finns inte orken där och jag fick dra ner till gång mellan intervallerna.
Frågorna och oron inför nästa veckas lopp börjar givetvis komma......

Han även med en utflykt till en nyöppnad Trek Bicycle Store på övre husargatan i Göteborg. Trevligt, synd att min plånbok inte tillåter en sådan snygg och snabb cykel bara :) .
Fick även ett mycket givande samtal med ordföranden för Hisingen cykelklubb.

Nu börjar sponsorjakten på allvar. Måste få råd till investeringarna som står framför mig.
Främst Cykel och våtdräkt. Men även träningskläder och skor.

Trots oron inför Loppet Lördagen den 7e mars i Skövde så känner jag på något sätt att min utveckling genom min bootcamp mm i mitt träningsupplägg kommer fungera. Jag har byggt för att sedan fokusera på farten.

Kommande vecka blir enbart en kort löptur ikväll följt av lång god stretch. Måndag blir det en flås spinningklass på 45min följt av stretch även den.
Sedan är det bara att vila in formen inför lördagen.

Ha en bra träningsvecka alla härliga där ute!

söndag 22 februari 2015

2 Fantastiska träningsveckor

Då var mina 3 veckors Bootcamp över. Tråkigt att säga att de slutade i maginfluensa men vad skall man göra. Underbara veckor där träningen känts bättre och bättre men även där jag kände i slutet av vecka två att kroppen var ordentligt sliten.
Summan av 3 veckor blev 19pass(tack vare sportlov fick jag två träningstillfällen i tre dagar):
Löpning 71.4 Km
Spinning 137.4 km + 75min Activio(finns ingen km räknare på de cyklarna)
Styrketräning 9 tim
Yoga 2 tim
Crosstrainer 6 tim
Sista dagen av bootcamp skulle avslutas med 3 timmar spinning följt av 2 mils löpning. Tyvärr kom maginfluensan på Lördagen, så här sitter jag nu och skriver istället.

Löpningen under de här veckorna har känts bättre och bättre, fokus har varit fart och teknik.
7 Mars är det dax för Skövde 6 timmars. Jag känner mig väl förberedd. Nu är det bara 4 pass med korta snabba intervaller kvar.

De här 3 veckorna har varit en ordentlig test inför framtiden. Se om det varit en bra uppbyggnad.
Får se vad Loppet i Skövde säger om resultatet.

Hoppas att er träning följer uppgjorda planer och att det flyter på... :)

söndag 8 februari 2015

Bootcamp 2-8 februari 2015

Förra helgen fick jag reda på att mina prinsessor skulle till Mormor i Danmark över sportlovet. Totalt glömt bort att jag lovat det. Men tycker bara det är kul för dem.
När jag fick reda på det så bestämde jag mig för att de tre veckor jag skulle vara barnledig även skulle bli bootcamp inför 6 timmars i Skövde den 7mars.

Bootcamp innebär för mig en stor mängd träning och de här 3 veckorna ligger fokus på kondition och förbränning. Men givetvis glömmer jag inte att även jobba med styrkan.

Första veckans träning blev:
Måndag: 45min Activio Spinning, 5km Trapp/Crosstrainer, 30min CXworks(core)
Tisdag: 10km Trapp/Crosstrainer, 1.5 timme styrka (Crosscage + Allmän)
Onsdag: 5km löpning band (fartlek), 6km Trapp/Crosstrainer, 75min Acticio Spinning
Torsdag: 3,8km löpning (fartlek), Yoga 60 min, stretch 30min
Fredag: 6,3km löpning band (fartlekar), 90min styrka överkropp
Lördag: Vila
Söndag: 3 timmars spinning med HCK (guuud vad tungt det var) 66km kadens 73 och 158 watt. Inget lysande resultat men å andra sidan är jag för nedtränad för det nu. Får se vad som händer nästa vecka.

Första delen av veckan gick riktigt bra men torsdag fredag var riktigt tungt. Ont i kroppen efter yogan, vet inte riktigt vad som gått fel men måste vridit till ryggen på något fel sätt.


Nästa vecka skall fokus förskjutas mot mer löpning och mindre styrka. Ett ordentligt pass styrka kommer jag ha kvar och tre timmars spinningen med cykelklubben i övrigt blir det många km löpning.
Utmaningen ligger i det psykiska den här veckan för jag tycker det är olidligt tråkigt att springa just nu och framförallt på hamsterbandet. Dessutom har jag väldiga problem med skoval på bandet, har snurrat en del bland mina skor men inte riktigt hittat vilka som är behagligast att springa i.

Vad har ni på fötterna när ni springer hamsterband?

söndag 1 februari 2015

Januari 2015 till handlingarna :)

Dax att summera årets första månad.
Målet var från början att fortsätta uppbyggnaden av min core och samt bygga övriga muskelgrupper för att ge mig själv en god grundplattform inför tuffare utmaningar.
Totalt genomförde jag 36 pass under januari eller 32.39 timmar. Fördelning enligt bild. Övrig träning är till
Största delen Crosstrainer.

 Fokus ifrån mitten av månaden börjar ändras mot mer förbränning och konditionsträning. Jag har börjat springa lite igen vilket jag är otroligt nöjd med. Kroppen känns som den håller och min uppbyggnad känns som den verkligen gjort nytta.
Sprungit lite intervaller på bandet och det känns fantastiskt bra. Sista veckan har tyvärr varit kantad av någon infektion, tränade i tisdags men hade ingen ork alls. så bestämde mig för att ställa in passen till fredag när sonen kom. Vi brukar köra lite kvalitetstid på gymmet ihop och nu var han extra taggad, för han skall sparra på boxningsklubben han är med i på måndag (första seriösa sparringen)
Fredagens träning blev mest en kontroll av kroppen för att se om den vaknat igen, lite trött fortfarande men gick bättre än i tisdags iaf. Mycket tjafs hemma och befästandet av vår separation har väl satt sitt till humöret.

Februari månads mål är ökade träningsdos, mer fokus på kondition och förbränning. Minst ett pass ordentligt tung styrketräning i veckan. Varannan vecka skall jag vara med på Cykelklubb 3 timmars spinning. Ser fram emot första 3 timmars passet på söndag. Löpningen skall ökas ordentligt den här månaden.
6 veckor kvar till Skövde 6 timmars och han är ordentligt taggad.


NU KÖR VI SÅ DET RYKER! :)

 #Stolt #Fri #Stark


söndag 25 januari 2015

rätt väg på vikt och träning

Jag har ätit Lchf sedan förra året i februari någon gång. Först gick det ned kraftigt och sedan kom platån och vikten pendlade 0,5 till 1,5 kg i veckan. Sedan slutet på september så har det sakta gått uppåt, trots ett pendlande så har trenden varit uppåt.

Rent träningsmässigt har jag under den tiden gått över mer på styrketräning för att lägga en bra grund. Tyvärr sätter det sig ganska ordentligt i Psyket att inte gå ner mer då min målvikt är 10kg ner till.

Jag tog beslutet förra veckan på att avsluta min uppbyggnadsfas och satsa mer på förbränning och kondition. Inför kommande säsong.Om 6 veckor smyger tävlingssäsongen igång med #Skövde6timmars.
Målet med den tävlingen är bara att kontrollera min status och förhoppningsvis förbättra resultatet jämfört med Borås 6 timmars.

Träningen gick riktigt bra i veckan och blev härliga konditions och förbränningspass vilket resulterade i -2.6kg samt en hel del positiva signaler, tyvärr även en oroande faktor.

Träningsveckan blev:
Måndag: 50min Rpm spinning + 60 min på crosstrainer med trappfunktion
Tisdag: 50min Rpm spinning + 60min crosstrainer med trappfunktion
Onsdag: Crosstrainer med trappfunktion 60min + 60 min corestyrka
Torsdag: 60min yoga
Fredag: 15 min löpband som uppvärmning. Lätt styrketräning samt ordentligt med stretch.
Lördag: Veckans riktiga långpass. 15 min gång på löpband. 40 min fartlek löpning där jag i perioder var uppe i 15km/tim. 60min activio spinning, direkt följt av 5 min på löpbandet i 14km/tim tempo. Kändes riktigt bra. Avslutade med stretch. Tyvärr lite oroande känningar i höger vad som jag tidigare haft jobbigt med.
Söndag: Idag avslutar jag veckan med 50min Rpm spinning

Är riktigt nöjd med veckan och nu följer en vecka med lite mindre träning.

I fredags tog jag även beslutet att gå med i Hisingens Cykel klubb, Vilket känns rätt!!

Ha en riktigt bra vecka alla godingar :)




söndag 11 januari 2015

Tankar kring träning och tävling 2015

För att få ett ordentligt grepp om det hela har jag sett till att bokföra all träning 2014.
Jag hoppas på att jag ur det kan lära mig mer om hur jag skall göra för att lyckas med mina mål under 2015.

Målen för 2015 är:

Vikten skall ner till 90-94kg
Skövde 6timmars Skövde  Mål 5.5 mil
Skärgårdsmilen Hönö 10km  Mål Runt 50
Göteborgsvarvet Göteborg 21km  Mål under 2 tim
Vätternrundan Motala 300km Mål att genomföra
Vansbrosimmet Vansbro 3km Mål att genomföra
Island swimrun Öckerö  Mål att genomföra
Risveden terräng Sjövik 17,7km  Mål, bättre tid än 2014
Tjörn Triathlon tjörn Mål att genomföra

Träningen 2014

2014 var första året jag började träna mer seriöst, jag gick mycket på känsla och lust, inte så mycket på målplanering.
Uppbyggnad av kroppen samt förbränning blev de stora nyckelorden. Dels för att gå ner i vikt dels för att försöka ge kroppen en grund att stå på. Styrketräningen har dominerat samtidigt som jag försöker krydda med en del klasser för att behålla lusten. Ser jag i backspegeln borde löpningen fått mer tid samtidigt som jag då tror jag hade kroknat i lust. Löpträning är kul i perioder, däremot springer jag gärna lopp.


Träningsåret 2015

Rent generellt behöver jag jobba mer på triathlon momenten. Så löpning, cykel och simning kommer sakta men säkert att öka i omfattning. Tävlingsmässigt kommer jag att köra sim, löp och cykel tävling bara för att få känslorna för det.
Januari och februari kommer jag att jobba vidare på uppbyggnad av ben, grundkondition och core. Samt ökad träningsdos.
Från mitten av februari kommer jag gå över till mer löpning, simning och cykling. drar ner styrketräning till 1-2ggr i veckan, helkropp varje gång. Dessutom kommer jag på mitt 75min activio spinningpass på onsdagarna att lägga till löpning direkt efteråt, börjar med 6km för att sedan öka. Mest för att vänja kroppen vid momentet löpning efter cykel. Simning blir det på torsdagarna fram tills värmen kommer så jag kan börja simma i havet och i sjöar.
Träningen under våren handlar mest om uppbyggnad, variation och hitta kontinuitet. Som förhoppningsvis gör att jag kan få till 1-2 simpass i veckan. 1-3 cykelpass, 3 löppass och 1-2 styrkepass i veckan.

Även för mig kommer "Livet" ibland emellan och Min träning är lite beroende på om jag har barnen eller ej. Tävlingssäsongen kör jag igång den 8mars med 6 timmars i Skövde och behöver ha en riktigt bra grundträning tills dess.

Jag måste även jobba vidare på min vila. Är kass rent ut sagt på vila och måttlighet. Så fort jag suttit still en dag kokar det i kroppen och jag måste iväg.
Flera gånger under 2014 var jag övertränad och träningarna gjorde ingen större nytta. Skall försöka planera min träning till mer variation och till minst 2 dagars vila mellan muskelgrupperna vid styrketräning.

Hur har ni lagt upp er träning?







tisdag 6 januari 2015

Summering av 2014

2014 var förändringens stora år. Jag började en STOR livsstilssförändring efter att i 23år ha vilat mig i form :)
Det var dax att ta tag i det hela.

Hade någon sagt till mig i januari att jag under 2014 skulle springa 12 lopp så hade jag nog skrattat så tårarna kommit.

Målet var ställt på Midnattsloppet i Augusti 2014  iom det beslutet så hade jag även anmält mig till Solvikingarnas vårlopp 8km i mars och Näsetloppet(10km) för att få någon slags tävlingskunskap innan och för att testa milen innan midnattsloppet.
Förste Januari har jag loggat ett pass :) Det tog mig 91minuter på löpbandet att förflytta mig 10Km, 1/3 löpning och 2/3 gång, jag var stolt som bara den.

Vårloppet gick i Skatås, jag hade aldrig sprungit där tidigare, målet var att ta sig runt. Jag TOG mig runt, det var inte snabbt och inte snyggt men jag tog mig runt 8an och stoltheten växte. Tiden 51.42.  Sonen och mitt underbara ex var med på plats och peppade.
En månad innan loppet hade jag startat min andra livsstils förändring och övergått till enbart LCHF efter att jag fått se exet resultat med samma förändring. Kilona rasade fort en period, energin blev positivare och allt gick så mycket lättare. Jag märker tyvärr efter ett tag att jag övertränar och att kroppen inte återhämtar sig speciellt bra utan jag blir svagare, tränade mest styrka under en period. Tog ett tag att lista ut och lösa det problemet. Det visade sig att jag fick i mig för lite proteiner för mängden jag tränade. Muskelmassa bröts ner istället för upp tyvärr. Började med proteinpulver och sedan har det fungerat bra.

I början av maj kände jag mig rastlös och fick nys om Skärgårdsmilen på Hönö. Träningen gick fort framåt kändes det som och Ja det vore ju kul att testa en mil redan nu. Målet att ta mig runt på snabbare km tid en den jag hade på vårloppet.
Strålande väder, alla barnen och mitt fantastiska ex åkte ut till Hönö den här dagen. Havet låg stilla, det var total stiltje, solen lös och det var så vacker. skärgårdsmilen - Lopp2Jag sprang HELA milen, kom i mål med något snabbare km tid än Vårtävlingen. Tid 01.05.23. Självförtroendet fick en ordentlig boost då jag utan problem tog Fotö bron, som verkligen var skrämmande innan tävlingen. Lärdomen att tejpa bröstvårtorna kom även den. :) såg ut som jag blivit skjuten när jag gick i mål, se på bilden.
Självförtroendet var ordentligt högt efter den här tävlingen så när jag fick ett erbjudande om att köpa en plats på Göteborgsvarvet så gjorde jag det.
En vecka efter Skärgårdsmilen gick Näsetloppet.Tid 01.08.28.  Jag hade gått in i fällan och var övertränad värre. Min kropp sa ifrån och loppet levde inte alls upp till mina förväntningar av mig själv. Självförtroende fick sig en ordentligt negativ knäck och funderingarna till om jag skulle klara av Göteborgsvarvet började komma, jag började tvivla om det var en sådan fantastisk ide. Men bestämde mig för att testa mig själv i trapporna vid skansen krona, klarar jag att förflytta mig i dem i 2.5 timme så skulle jag ta Göteborgsvarvet. Jag klarade 2tim och 19min (38 vändor i trappan) vilket fick mig att bestämma mig för att köra.

10dagar efter trapporna var det så dax, jag som aldrig sprungit över milen stod på startlinjen bland 1000tals människor på Göteborgsvarvet. Jag fick kalla kårar av spänningen, för det var en otroligt mental boost att stå där. Målet var att springa HELA sträckan, tiden var totalt ointressant. Hade läst på om hela sträckan och oroade mig för broarna. Starten gick och jag lunkade på i min takt, kändes segt fram till Älvsborgsbron. Längst upp på bron när jag insåg att jag faktiskt sprang fortfarande kom en liten "runners high", en energiboost som sa till min kropp att det här fixar du Richard. Körde vidare och bara njöt, för det är en njutning att dels springa med så många människor dels att ha så många människor runt banan som lyfter fram en med sina hejarop. Vid Götaälv bron började energin dala fort tyvärr. En underbar medlöpare märkte det här och gav mig en Nötcreme, kommer aldrig att glömma det. Löpningen upp mot avenyn var fortfarande lite segt, fick en ny energikick av att familjen hade letat sig ner till Kungsportsplatsen och hejade. Härligt att höra sina prinsessor ropa "heja pappa". Vidare uppför avenyn blev en lätt resa, en arbetskamrat stod och hejade på nervägen vilket även det gav en liten kick, hon sa att det såg bra ut, stoltheten steg då hon är friidrottare och kan sina saker. Vasagatan fram till handelshögskolan blev riktigt tung, mest för det var väldiga massor av gående löpare där orken tröt och förnuftet sa inte håll höger när ni är långsammare. Vid Handelshögskolan tog jag slut, mitt tempo dalade dramatiskt men jag tog mig fortfarande framåt. Bron över leden vid Botaniska trädgården är fortfarande det mest smärtsamma minnet jag har från varvet, guuud vad tung en 10meters backe kan vara. Vid dricka kontrollen direkt efter bron stannade jag i 30sekunder, stod och vinglade och undrade vad fan jag höll på med. Sedan sa pannbenet att sluta nu, du kan inte lägga av när det är en km  kvar. Började sakta springa igen efter intag av den sista energidrycken. Många med mig hade tungt därifrån.
Slottskogsvallen började synas, 1000tals människor runt om och inne på arenan. Känslorna som kom över mig när jag gick över mållinjen är svåra att beskriva, skratt, gråt och stolthet kom i vågor över mig. Motsägelsefulla men underbara känslor var det. 2.23.44 blev sluttiden på mitt första Göteborgsvarv. Nådde målet att springa hela tiden. Räknar inte med de 30sekunderna jag stod still vid sista kontrollen.
Familjen mötte upp efter en stund. Jag har nog aldrig varit så stolt över mig själv. Viktnedgång på 14kg och ett genomfört Göteborgsvarv, Inte illa pinkat av mig.

Sedan kom baksmällan, tappade löplusten totalt efter varvet. Kändes tomt i kroppen och löpningen låg långt ner bland prioriteringarna.

Sedan följde Blodomloppet, 10km, tyvärr en ganska tråkig tillställning i slottsskogen med för mycket folk på de två varven. Tid 01:01:25 Missnöjd då jag trodde jag skulle klara pers.

Stora dagen kom, Midnattsloppet stod i fokus. Kände mig inte speciellt motiverad faktiskt, grått väder och träningen hade gått sådär sista tiden. Jobbig personlig period. Men målet skulle infrias, var det här målet som gjorde att jag började min livsstils förändring. 10km under timmen.
Tråkigt väder, mycket folk gjorde att personrekordet på 10km inte blev speciellt bra. Var mycket besviken trots att jag nådde det övergripande målet. Tid: 00:58:41 Tiden borde legat runt 50 så mycket som jag tränat för det hela.

Ny utmaning krävdes. Trail kanske kunde vara något, så jag anmälde mig till Salomon Trail vid Kåsjön (11km) och till Risveden terräng(17,7km).
Salomon Trail var en ytterst dåligt organiserad tävling men löpningen var helt fantastiskt roligt. Ramlade 4 gånger men skrattade nog hela rundan, var som ett barn igen. Lera upp till midjan, skrapsår och en fantastisk naturupplevelse. Kul med Trail.

Risveden terräng var en väldigt trevlig tävling även om JAG hade en ytterst tung dag med känningar i vaderna och en allmän trötthet som var otroligt jobbig. Anmälde mig dock direkt till loppet 2015.

Running lights i Alingsås och finalloppet i Skatås var två tävlingar som jag tog som träningspass, Tyvärr var båda loppen väldigt tunga både fysiskt och psykiskt. Tankarna låg på 6timmars i Borås, Höstens största utmaning.

Tankarna som började komma innan tävlingen var att kanske kunde jag genomföra en Ironman inom en 2års period. Bestämde mig för att klarar jag 6 timmars så kör jag för den tanken.

8 November, på startlinjen till 6 timmars i Borås. Målet var att klara en maraton. Allt över det skulle vara bonus. Planen var att köra en mil för att sedan börja stoppa i mig energi. Var väldigt dum strategi då jag efter 1,5 mil tappade energin totalt och fick börja gå en hel del varv. Energin kom tillbaka och jag gjorde en för mig stark avslutning. Totalsträcka 47,43km på 6 timmar. Jag stannade aldrig utan fortsatte framåt hela loppet vilket gör mig väldigt nöjd.

Veckan efter bestämde jag mig för att satsa på Ironman 2016 i Kalmar.

Avslutade året med personbästa på Sylvesterloppet i Göteborg, var en härlig tillställning med många klubbkamrater och positiva tongångar. Tid: 00:55:47 på 10km.

Positiv avslutning och tillförsikt inför framtiden.

Året resultat: -23kg och 12 löptävlingar om totalt 175.63 Km. Stolt!

Lärdom under året. Vila är viktigt, var tyvärr övertränad under flera perioder under året.
JAG kan. JAG tävlar mot mig själv och ingen annan