måndag 16 mars 2015

25april-Välgörenhetens trappor

Lördag 25:e april 2015 tänker jag slå mitt rekord i att springa/gå de 184 trappstegen upp till Skansen kronan i Göteborg. Mitt tidigare rekord ligger på 62 vändor (upp och ner = 1 vända) Dvs 11408 trappsteg uppför. 

Välgörenhetens trappor ?!? 
Min tanke är att ge 50% av de pengar jag får in till välgörenhet. 
De övriga 50% går till min Ironman satsning, då ekonomin tyvärr inte riktigt orkar lika mycket som jag. :-)

Jag söker därför sponsring:
5kr, 1kr eller 50öre per trappsteg jag klarar. Eller valfritt bidrag.

Alla företag som sponsrar mig kommer givetvis att nämnas i den här bloggen och på min facebooksida, där även tillkännagivande om vilken organisation som får bidraget ges.

Vad kan du och ditt företag bidra med?
Maila gärna.

Jag diskuterar gärna andra sponsorlösningar med just ditt företag. Ditt företagsnamn på mina träningströjor? mm

Hur kan jag hjälpa dig? Inventering, hjälp med att marknadsföra på nätet, synas ihop med en som kämpar hårt.... finns massor av förslag.. Det är bara att höra av sig!

måndag 9 mars 2015

segt i benen

2 dagar efter 6 timmars i Skövde är benen fortfarande helt slut. Tänkte avhjälpa det idag med en 45min spinning på Nordic wellnes i Frölunda. Är kompledig idag och tänkte ta ett lunchpass för första gången. Tänkte mig ett lugnt pass, bara låta blodet snurra i benen för att efter passet avsluta med en ordentlig stretch.

Jag har funderat lite över lördagens lopp. Kallt, har precis slutat frysa. brr tog riktigt hårt på mig det här loppet.
Ytterligare ett lopp jag inte var helt slut i "Flåset" men i kroppen. hoppas ni förstår hur jag menar. Jag vill ha ett lopp där jag är helt slut i "flåset", funderar på om pulsträning kan vara lösningen. Hittills har jag i mina 13 lopp aldrig varit helt slutkörd i flåset utan snarare haft ont i kroppen.
Pulsträning kanske kan få mig att förstå och analysera fram rätt fart och ansträngning för just mig.
Köpte en Garmin 305 med pulsband innan lördagens lopp i Skövde. Testade den där och under de 3 timmar Garmin fungerade var min medelpuls 145slag/min och maxpulsen var 170slag/min.
Genom 3 olika maxpulsberäkningar har jag fått fram att min maxpuls bör vara på ca 190slag/min.
Rimligen borde jag då ligga runt 145 slag/min för att ligga på 75% som jag även har förstått är det ultimata för längre perioder, eller?

Skall testa med min träning i de närmsta veckorna genom att försöka ligga runt 75% på varje pass.

Kämpa på alla härliga därute....

söndag 8 mars 2015

6kalla timmar i Skövde - 7 Mars 2015

 Så var det dags för Skövde 6 timmars. Årets första lopp och ett lopp jag verkligen sett fram emot. 6 timmars i Borås i höstas gav lite blodad tand till ultralöpning. Många bra minnen från Borås gjorde att valet på årets första tävling inte var så svårt, Det skulle bli lika kul som i Borås.

Träningen inför den här tävlingen har känts bra och förutom sista veckornas krasslighet så har uppladdningen på det hela varit riktigt bra.

Vi kom till Skövde i god tid innan start. Ingen som vet hur väglaget är den här tiden på året så vi valde att åka tidigt.
Med vi menar jag Erik Skogström från min klubb Lonesome Runners som jag även åkte med till Borås sist.
När vi stiger ur bilen känner vi den ISANDE vinden som gick genom märg och ben. Båda huttrade, fast vi hade nog båda förhoppningen av att det skulle bli varmare under dagen och eventuellt mojna lite. Det blåste på riktigt ordentligt.
Hämtade ut startkittet och gick upp för att byta om på det hotell loppet hade som bas. 3 rum stod till herrarnas förfogande som omklädningsrum. I mitt rum var vi 7 grabbar. skratt. trångt men med en trevlig stämning.

På startlinjen stod en brokig samling frysande människor. Huvudet sa "du är inte klok Richard" och det var nog fler i den huttrande skaran som tänkte liknande tankar. PANG, startskottet och vi var iväg.

En behaglig runda på 1493m startar med en lätt 300m nedförsbacke, en brant stigning upp till en platå där blåsten ibland var så hård att det kändes som man stod still, ner i skogen igen för att sedan avvika nerför en härlig grusväg in mot varvningen.

Jag hade 3 mål den här tävlingen.
Slå Pb på halvmaran och maran. Och sist men inte minst slå sträckan jag gjorde i Borås (47,43Km).

Jag slog mina pb men inte sträckan. Sträckan blev 46.67
Halvmaran blev strax över två timmar och maran runt 5. Officiella är inte klart när det här skrivs.
Min Garmnin la av efter 3.06 men fram till dess hade jag ett tempo som jag var mycket nöjd med. Men min dipp började redan tyvärr runt 2.30 -40 någonstans när knäna, hälsenorna och höfterna började ömma ordentligt.
Sedan vill jag inte göra om matmisstaget från Borås där energin tog totalt slut efter en tredjedel av loppet, så jag började äta och dricka redan efter 3 varv här. Tydligen fick jag i mig för mycket för det renderade i håll en period. skratt ja lärorikt om sin kropp är det iaf att springa.

Efter klockat lagt av efter 3 timmar så var resten av loppet bara en pina faktiskt. Riktigt tungt, kallt, blåsigt, många som bröt. Arrangören gjorde mycket bra men de hade missat att ha buljong på dricka stationen vilket gjorde att en hel del fick saltbrist. Jag iaf svettas betydligt mer än jag känner när det var så kallt och blåsigt.

Sista två timmarna blev det en hel del gående, extra tröja för att inte frysa och en hel del bra samtal.

I det stora hela är jag nöjd med min prestation men finns även mycket att jobba på.
Min statistik för tiden klockan fungerade ser ni till höger.

Första gången jag testade med pulsband, skall bli skoj att analysera lite mer och se vart jag skall ligga för att fungera optimalt.

Vill tacka alla Lonesomme Runners löpare som var med för härliga samtal och mycket pepp.
Underbar klubb att vara med i.






söndag 1 mars 2015

6 dagar kvar till nytt kraftprov

Den här veckan har inte varit något bra alls, oron inför 6 timmars i Skövde börjar komma.

Det startade i lördags med magtjafs och avbruten träning.
Söndag kändes bra.
Måndag kändes så bra att jag gick till jobbet. Måndag blev det skit igen, halvdag på jobbet blev det.
Tisdag och onsdag hemma. kändes något bättre.
Torsdag körde jag en lugn uppvärmning på 30min gåband för att sedan springa i 20 min. De 20 min kändes riktigt bra, kom upp i fart men bara korta stunder.
Orken var så där, fanns inte riktigt den omf som jag behöver.
Fredag blev vila för jag ville umgås lite med barnen.

Lördags var det efter en hektisk förmiddag med veckans kvibergresa (Shoppar grönsaker och ägg där varje lördag) och lunch äntligen dax för lite egentid på gymmet med sonen. Jag fick pratat en del allvarliga frågor med sonen på vägen till gymmet, kändes riktigt bra.

Inget folk på gymmet och riktigt mysigt. Uppvärmning på crosstrainern/trappmaskinen i 15 min. Orken känns sådär. Bestämmer med sonen att han låter mig fokusera på löpningen under en halvtimme för att sedan köra lite styrka ihop.
Börjar springa på bandet. Efter 10 min kommer en securitasvakt och kollar medlemskort på gymmet, fokus rubbades totalt. Var så inställd på min löpning innan. Farten finns där definitivt, var uppe i 16km/tim vilket jag aldrig varit tidigare. Tyvärr finns inte orken där och jag fick dra ner till gång mellan intervallerna.
Frågorna och oron inför nästa veckas lopp börjar givetvis komma......

Han även med en utflykt till en nyöppnad Trek Bicycle Store på övre husargatan i Göteborg. Trevligt, synd att min plånbok inte tillåter en sådan snygg och snabb cykel bara :) .
Fick även ett mycket givande samtal med ordföranden för Hisingen cykelklubb.

Nu börjar sponsorjakten på allvar. Måste få råd till investeringarna som står framför mig.
Främst Cykel och våtdräkt. Men även träningskläder och skor.

Trots oron inför Loppet Lördagen den 7e mars i Skövde så känner jag på något sätt att min utveckling genom min bootcamp mm i mitt träningsupplägg kommer fungera. Jag har byggt för att sedan fokusera på farten.

Kommande vecka blir enbart en kort löptur ikväll följt av lång god stretch. Måndag blir det en flås spinningklass på 45min följt av stretch även den.
Sedan är det bara att vila in formen inför lördagen.

Ha en bra träningsvecka alla härliga där ute!