Då var mina 3 veckors Bootcamp över. Tråkigt att säga att de slutade i maginfluensa men vad skall man göra. Underbara veckor där träningen känts bättre och bättre men även där jag kände i slutet av vecka två att kroppen var ordentligt sliten.
Summan av 3 veckor blev 19pass(tack vare sportlov fick jag två träningstillfällen i tre dagar):
Löpning 71.4 Km
Spinning 137.4 km + 75min Activio(finns ingen km räknare på de cyklarna)
Styrketräning 9 tim
Yoga 2 tim
Crosstrainer 6 tim
Sista dagen av bootcamp skulle avslutas med 3 timmar spinning följt av 2 mils löpning. Tyvärr kom maginfluensan på Lördagen, så här sitter jag nu och skriver istället.
Löpningen under de här veckorna har känts bättre och bättre, fokus har varit fart och teknik.
7 Mars är det dax för Skövde 6 timmars. Jag känner mig väl förberedd. Nu är det bara 4 pass med korta snabba intervaller kvar.
De här 3 veckorna har varit en ordentlig test inför framtiden. Se om det varit en bra uppbyggnad.
Får se vad Loppet i Skövde säger om resultatet.
Hoppas att er träning följer uppgjorda planer och att det flyter på... :)
söndag 22 februari 2015
söndag 8 februari 2015
Bootcamp 2-8 februari 2015
Förra helgen fick jag reda på att mina prinsessor skulle till Mormor i Danmark över sportlovet. Totalt glömt bort att jag lovat det. Men tycker bara det är kul för dem.
När jag fick reda på det så bestämde jag mig för att de tre veckor jag skulle vara barnledig även skulle bli bootcamp inför 6 timmars i Skövde den 7mars.
Bootcamp innebär för mig en stor mängd träning och de här 3 veckorna ligger fokus på kondition och förbränning. Men givetvis glömmer jag inte att även jobba med styrkan.
Första veckans träning blev:
Måndag: 45min Activio Spinning, 5km Trapp/Crosstrainer, 30min CXworks(core)
Tisdag: 10km Trapp/Crosstrainer, 1.5 timme styrka (Crosscage + Allmän)
Onsdag: 5km löpning band (fartlek), 6km Trapp/Crosstrainer, 75min Acticio Spinning
Torsdag: 3,8km löpning (fartlek), Yoga 60 min, stretch 30min
Fredag: 6,3km löpning band (fartlekar), 90min styrka överkropp
Lördag: Vila
Söndag: 3 timmars spinning med HCK (guuud vad tungt det var) 66km kadens 73 och 158 watt. Inget lysande resultat men å andra sidan är jag för nedtränad för det nu. Får se vad som händer nästa vecka.
Första delen av veckan gick riktigt bra men torsdag fredag var riktigt tungt. Ont i kroppen efter yogan, vet inte riktigt vad som gått fel men måste vridit till ryggen på något fel sätt.
Nästa vecka skall fokus förskjutas mot mer löpning och mindre styrka. Ett ordentligt pass styrka kommer jag ha kvar och tre timmars spinningen med cykelklubben i övrigt blir det många km löpning.
Utmaningen ligger i det psykiska den här veckan för jag tycker det är olidligt tråkigt att springa just nu och framförallt på hamsterbandet. Dessutom har jag väldiga problem med skoval på bandet, har snurrat en del bland mina skor men inte riktigt hittat vilka som är behagligast att springa i.
Vad har ni på fötterna när ni springer hamsterband?
När jag fick reda på det så bestämde jag mig för att de tre veckor jag skulle vara barnledig även skulle bli bootcamp inför 6 timmars i Skövde den 7mars.
Bootcamp innebär för mig en stor mängd träning och de här 3 veckorna ligger fokus på kondition och förbränning. Men givetvis glömmer jag inte att även jobba med styrkan.
Första veckans träning blev:
Måndag: 45min Activio Spinning, 5km Trapp/Crosstrainer, 30min CXworks(core)
Tisdag: 10km Trapp/Crosstrainer, 1.5 timme styrka (Crosscage + Allmän)
Onsdag: 5km löpning band (fartlek), 6km Trapp/Crosstrainer, 75min Acticio Spinning
Torsdag: 3,8km löpning (fartlek), Yoga 60 min, stretch 30min
Fredag: 6,3km löpning band (fartlekar), 90min styrka överkropp
Lördag: Vila
Söndag: 3 timmars spinning med HCK (guuud vad tungt det var) 66km kadens 73 och 158 watt. Inget lysande resultat men å andra sidan är jag för nedtränad för det nu. Får se vad som händer nästa vecka.
Första delen av veckan gick riktigt bra men torsdag fredag var riktigt tungt. Ont i kroppen efter yogan, vet inte riktigt vad som gått fel men måste vridit till ryggen på något fel sätt.
Nästa vecka skall fokus förskjutas mot mer löpning och mindre styrka. Ett ordentligt pass styrka kommer jag ha kvar och tre timmars spinningen med cykelklubben i övrigt blir det många km löpning.
Utmaningen ligger i det psykiska den här veckan för jag tycker det är olidligt tråkigt att springa just nu och framförallt på hamsterbandet. Dessutom har jag väldiga problem med skoval på bandet, har snurrat en del bland mina skor men inte riktigt hittat vilka som är behagligast att springa i.
Vad har ni på fötterna när ni springer hamsterband?
söndag 1 februari 2015
Januari 2015 till handlingarna :)
Dax att summera årets första månad.
Målet var från början att fortsätta uppbyggnaden av min core och samt bygga övriga muskelgrupper för att ge mig själv en god grundplattform inför tuffare utmaningar.
Fokus ifrån mitten av månaden börjar ändras mot mer förbränning och konditionsträning. Jag har börjat springa lite igen vilket jag är otroligt nöjd med. Kroppen känns som den håller och min uppbyggnad känns som den verkligen gjort nytta.
Sprungit lite intervaller på bandet och det känns fantastiskt bra. Sista veckan har tyvärr varit kantad av någon infektion, tränade i tisdags men hade ingen ork alls. så bestämde mig för att ställa in passen till fredag när sonen kom. Vi brukar köra lite kvalitetstid på gymmet ihop och nu var han extra taggad, för han skall sparra på boxningsklubben han är med i på måndag (första seriösa sparringen)
Fredagens träning blev mest en kontroll av kroppen för att se om den vaknat igen, lite trött fortfarande men gick bättre än i tisdags iaf. Mycket tjafs hemma och befästandet av vår separation har väl satt sitt till humöret.
Februari månads mål är ökade träningsdos, mer fokus på kondition och förbränning. Minst ett pass ordentligt tung styrketräning i veckan. Varannan vecka skall jag vara med på Cykelklubb 3 timmars spinning. Ser fram emot första 3 timmars passet på söndag. Löpningen skall ökas ordentligt den här månaden.
6 veckor kvar till Skövde 6 timmars och han är ordentligt taggad.
NU KÖR VI SÅ DET RYKER! :)
#Stolt #Fri #Stark
Målet var från början att fortsätta uppbyggnaden av min core och samt bygga övriga muskelgrupper för att ge mig själv en god grundplattform inför tuffare utmaningar.
 | |
| Totalt genomförde jag 36 pass under januari eller 32.39 timmar. Fördelning enligt bild. Övrig träning är till Största delen Crosstrainer. |
Sprungit lite intervaller på bandet och det känns fantastiskt bra. Sista veckan har tyvärr varit kantad av någon infektion, tränade i tisdags men hade ingen ork alls. så bestämde mig för att ställa in passen till fredag när sonen kom. Vi brukar köra lite kvalitetstid på gymmet ihop och nu var han extra taggad, för han skall sparra på boxningsklubben han är med i på måndag (första seriösa sparringen)
Fredagens träning blev mest en kontroll av kroppen för att se om den vaknat igen, lite trött fortfarande men gick bättre än i tisdags iaf. Mycket tjafs hemma och befästandet av vår separation har väl satt sitt till humöret.
Februari månads mål är ökade träningsdos, mer fokus på kondition och förbränning. Minst ett pass ordentligt tung styrketräning i veckan. Varannan vecka skall jag vara med på Cykelklubb 3 timmars spinning. Ser fram emot första 3 timmars passet på söndag. Löpningen skall ökas ordentligt den här månaden.
6 veckor kvar till Skövde 6 timmars och han är ordentligt taggad.
NU KÖR VI SÅ DET RYKER! :)
#Stolt #Fri #Stark
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)